Zoomの入室ボタンを押す直前、なぜか息が浅くなることがあります。
対面の会議とは違って、画面を開いた瞬間に自分の顔が見え、相手の顔も並びます。声を出す前から、すでに見られている感じがある。だから、まだ何も始まっていないのに、身体が少し前のめりになります。
この緊張を、気合いで消す必要はありません。
入室前の60秒だけ、画面より先に身体へ戻ります。
入室前の60秒
- 入室ボタンを押す前に、椅子に座り直す
- 画面ではなく、机の上か手元を見る
- 鼻から軽く吸い、口を閉じたまま細く吐く
- 吐く息を3回だけ数える
- 最後に、首や肩を整えようとせず、画面を開く
ポイントは「整ってから入る」ことではありません。
整っていなくても、自分の身体を置いたまま入ることです。
カメラオンの前に、表情を作らない
オンライン会議では、カメラをオンにする瞬間に表情を作ろうとしがちです。
明るく見せよう。落ち着いて見せよう。ちゃんとしているように見せよう。そうすると、顔だけでなく呼吸も固くなります。
表情を作る前に、吐く息をひとつ置く。
それだけで、声の始まりが少し変わることがあります。
話す順番が来る前にも使える
この呼吸は、入室前だけでなく、自分の発言順が近づいたときにも使えます。
資料をもう一度見る前に、息を一度吐く。チャット欄を見る前に、足の裏を感じる。小さな順番で十分です。
Zoom会議で緊張しやすい人は、会議前に緊張する人の入口も近いかもしれません。相談する場合は、次のZoomでどの瞬間に崩れやすいかだけ教えてください。