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会議1分前、頭が切り替わらない人へ。入室前にできる「4秒吸って6秒吐く」呼吸
オンライン会議の直前まで別作業をしていた人へ。入室前1分で試せる、4秒吸って6秒吐く呼吸の観察。
朝いちばんにメールを見る前の5分呼吸。最初の判断を雑にしないために
朝、通知を見る前から頭が散っている。そんな始業前に試したい、吐く息を少し長くする5分呼吸。
会議で急に振られたとき、早口になる前にできるひと呼吸
会議で急に意見を求められた瞬間、早口になる前に試せる「吐くひと呼吸」を観察します。
会議3分前、資料を読むより先に「吐く息」を見る
会議直前に頭が散るとき、情報を足す前に吐く息を少し長く見るための短い呼吸メモ。
返信する前に、3回だけ長く吐く。仕事中の反射を止める呼吸
Slackやメールに反射で返しそうなとき、送信前に3回だけ長く吐く。仕事中の小さな余白を観察する呼吸。
会議5分前、資料を見返す前に「吐く息」を見る
会議直前に頭が散るとき、資料を増やす前に吐く息を一度見るための小さな呼吸の提案です。
会議の前に、最初の一息を置く
会議前に胸が浅くなるとき、30秒だけ吐く息に戻るための小さな呼吸リセット。
会議前に資料を見るのをやめる1分間。発言の優先順位を戻す呼吸
会議直前まで資料を見続けてしまう人へ。発言の順番を戻すための、1分だけの呼吸の置き方。
会議前、発言がぼやける人へ。「吸う」より先に、吐く時間を決めておく
会議前に早口になる、結論がぼやける。そんな時は「4秒吸って6秒吐く」を一度だけ試してみる。
会議の前に息が浅くなる人へ。90秒の呼吸リセット
会議や発言の直前に息が浅くなる場面を観察し、90秒で試せる長く吐く呼吸を紹介します。
会議の3分前、息が浅いまま資料を開いている人へ
会議直前に胸が詰まるとき、まず一度だけ吐く息を長くする。入室前の小さな呼吸の観察。
Slackを返す前の30秒。強い言い方を避けるための呼吸
会議後すぐの返信で言葉が強くなりそうなとき。送信前に30秒だけ置く呼吸の話です。
重要会議の直前、最後の2分で資料を見ないほうがいい理由
会議直前に資料を見続けて焦るとき、最後の2分だけ呼吸へ戻る小さな選択について。
布団に入っても仕事が止まらない夜の、吐く息の置き方
布団に入っても仕事のことが止まらない夜へ。眠ろうと頑張る前に、一日を閉じるための吐く息を置く読みものです。
午後、仕事に戻れない人へ。昼休み後の3呼吸
昼休み後に集中が戻らない、午後一番の仕事に入れない人へ。眠気やだるさを責める前に試せる3呼吸です。
Zoom入室前の60秒。画面を開く前に息を置く
Zoom会議の入室前に緊張する人へ。カメラをオンにする前、話し始める前にできる60秒の呼吸です。
会議前に声が震える人へ。最初の一言を急がない一呼吸
会議前に声が震える、最初の一言が上ずる人へ。気合いで押す前に、吐く息と声の置き方から戻るための短い呼吸です。
商談中に早口になる前に。余計な説明を減らす一呼吸
商談中、沈黙が怖くて説明を足しすぎる前に。返答の前に入れたい一呼吸を観察します。
コーヒーの前に30呼吸。朝の最初の30分を散らさない5分ルーティン
始業直後に通知で呼吸が浅くなる朝へ。コーヒーの前に試せる、長く吐く30呼吸の小さな整え方。
会議前1分で声を置く。「4秒吸って6秒吐く」呼吸の使いどころ
会議直前、頭が切り替わらず早口になりそうなとき。声を出す前に試せる短い呼吸の観察です。