オンライン会議が始まる2分前。
カメラはまだオフ。資料も開いている。話す内容も、だいたい決まっている。
それでも、最初の一言だけが出にくい朝があります。
声を出す前から、喉の奥が少し固い。肩が上がっている。画面の向こうに人が集まり始めるほど、息が浅くなる。
この状態で必要なのは、自信を無理に作ることではないかもしれません。まず、声が通る前に、息の出口を作ることです。
最初の一言は、呼吸の続きにある
緊張しているとき、体は先に構えます。
胸が少し上がる。吸う息が増える。吐く息が短くなる。
すると、声も短くなります。声は呼吸に乗って出るものなので、吐く息が詰まっていると、最初の一言も詰まりやすくなります。
会議前に「落ち着こう」と思って大きく吸うより、先に吐く。
そのほうが合う日があります。
ミュートを外す前の一呼吸
やることは小さくて十分です。
- 鼻から軽く吸う
- もう一度、少しだけ吸い足す
- 口から、細く長く吐く
- そのあと普通の呼吸を一回見る
いわゆる生理的ため息に近い呼吸です。
大げさに吐かなくてもかまいません。人に見られたくないときは、鼻から静かに吐くだけでもいい。
目的は、緊張を消すことではありません。
最初の一言が、息の流れに乗れるくらいの余白を作ることです。
うまく話そうとしない
会議で最初の一言が出ないとき、頭の中では「ちゃんと話さなければ」が強くなりがちです。
でも、最初からうまく話す必要はありません。
「よろしくお願いします」
「では、始めます」
「まず共有します」
それくらいの短い言葉でいい。息が少し流れていれば、次の言葉はあとから来ます。
緊張が強い日や息苦しさがある日は、無理に呼吸を操作しないでください。めまいやしびれが出たら中止し、普通の呼吸に戻します。
会議前の呼吸を画面で試したいときは、レスキュー呼吸から30秒のガイドを使えます。
最初の一言の前に、ひと息。
それだけで十分な朝があります。