呼吸法を選べないときは、時間で決める

呼吸法をいくつか知っているのに、いざという時に選べない。

4-7-8呼吸。ボックス呼吸。生理的ため息。ゆっくりした呼吸。

名前は知っている。

でも、会議前や移動中に思い出すと、どれを使えばいいのか迷ってしまう。

そんなときは、目的ではなく時間で決めるのが簡単です。

30秒なら、ため息

入室直前、発言の前、送信ボタンの前。

30秒しかないときは、生理的ため息に近い呼吸が使いやすいです。

軽く吸う。少し吸い足す。長く吐く。

1回でも構いません。

短く、目立ちにくく、すぐ終われます。

1分なら、4秒吸って6秒吐く

少し余裕があるなら、4秒吸って6秒吐く。

息を止めないので、仕事中にも使いやすい呼吸です。

正確に数えられなくてもかまいません。吸うより吐くを少し長めにする、くらいで十分です。

3分あるなら、同じリズムを続ける

オンライン会議の待機中や、仕事に入る前に3分あるなら、同じリズムを続けます。

4秒吸って6秒吐く。

または、5秒吸って5秒吐く。

苦しくない範囲で、一定の呼吸を数分置きます。

迷ったら、一番短いものを選ぶ

呼吸法は、迷っている時間が長いほど使いにくくなります。

迷ったら、一番短いものを選ぶ。

それで十分です。

残り時間別の使い分けは、仕事の「ここ一番」に使う呼吸チートシートにもまとめています。

呼吸法を選べないときは、時間で決める。

選ぶ負担を減らすことも、ひとつの呼吸法です。