仕事の大事な場面では、複雑な呼吸法は思い出しにくいものです。

だから、覚えることは少なくていい。

「短い時間ならため息」「少し時間があるなら吐く息を長めに」。まずはこの二つだけで十分です。

30秒: 生理的ため息

入室直前、発言の前、送信ボタンを押す前。

鼻から軽く吸い、もう一度少し吸い足して、長く吐きます。1〜3回で終わります。

短く、目立ちにくく、体の力みに気づきやすい方法です。

1分: 4秒吸って6秒吐く

少しだけ時間があるときは、4秒吸って6秒吐く呼吸を数回。

吐く時間を少し長くすることで、体の張りをゆるめる方向へ寄せます。息を止めないので、仕事の合間にも使いやすい方法です。

3分: ゆっくりした一定の呼吸

オンライン会議の待機中や、資料を読む前に3分あるなら、一定のリズムで呼吸します。

吸う4秒、吐く6秒。あるいは吸う5秒、吐く5秒。苦しくない範囲で続けます。

大切なのは、正確さよりも、呼吸へ戻る時間を確保することです。

注意点

めまい、しびれ、苦しさが出たら中止してください。

息を止める方法は、人によって合わないことがあります。持病がある場合や妊娠中の場合、不安が強い場合は、無理に行わないでください。

呼吸法は、仕事の成果を保証するものではありません。

ただ、体が張りつめていることに気づき、最初の一歩を少し落ち着いて踏み出す助けにはなります。