breath guide
呼吸を、
見比べる。
どれが正しいかではなく、いまの身体が嫌がらないものから選びます。 深く吸うより、まず楽に吐ける範囲で。短く試して、終わったら自然な呼吸へ戻ります。
choose by time
残り時間で、ひとつ選ぶ
30秒
声や肩が急いでいる日
短く吐いて、反応の速さから離れる 鼻から軽く吸い、もう一度だけ少し吸い足して、長く吐く。跳ね上がった緊張を、短い時間で少しほどきます。 1分考えが止まらない日
吐く息で、ここまでと区切る 軽く吸って、吐く息を少し長くします。秒数は目安にして、苦しさが出る前に終えることを大切にします。 2分画面から戻りたい日
目を離して、足裏へ戻る 画面から視線を外し、足裏を感じながら吐く。通知や未返信へ入る前に、自分の呼吸を一度だけ思い出します。 3分静かに安定したい日
深さより、静かなリズムを選ぶ 5秒吸って5秒吐く。大きく吸うことより、身体が嫌がらない静かな往復を優先します。how to compare
合う呼吸は、日によって変わります。
急いでいる日は、長い瞑想より短い吐く息が合うかもしれません。 考え続ける夜は、自由すぎる沈黙より、短い手順が助けになることがあります。 人の声が残っている日は、胸を見つめるより、足裏や部屋の広さへ戻る方が楽なこともあります。
呼吸は、自分を正しく整えるためだけのものではありません。 いまの身体がどこで嫌がり、どこなら少し戻れるのかを知るための、小さな手がかりです。
悩みから始める
困りごとから、呼吸の入口を選ぶ
breath q&a
呼吸の疑問から、確かめる
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