HI TO IKI / QUICK REFERENCE

本番直前の
呼吸処方箋

残り時間を見て、ひとつだけ選ぶ。回数を増やさず、終わったら自然な呼吸へ戻ります。

30秒

緊張が跳ね上がった

生理的ため息

鼻から吸う → もう一度少し吸う → 口から長く吐く。3回まで。ガイドを起動
1分

寝る前や本番前に落としたい

4-7-8呼吸

4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く。苦しければ止める時間を短く。ガイドを起動
2分

集中を戻したい

ボックス呼吸

4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く → 4秒止める。ガイドを起動
3分

本番前に安定したい

共鳴呼吸

5秒吸う → 5秒吐く。深さより静かさを優先。ガイドを起動

中止の目安:苦しさ、しびれ、めまい、動悸。運転中・入浴中・水中では行わない。

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