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会議前3分、頭が忙しいまま入室しないための呼吸リセット
会議直前に頭だけが先走るとき、入室前に一度だけ試せる小さな呼吸の置き方。
朝イチで通知を見る前に。最初の5分で呼吸を見る
Slackやメールを見る前に、4秒吸って6秒吐く。朝の反応モードに入る前の小さな呼吸習慣。
会議1分前、頭が散らかる人へ。話し始めを支える「3呼吸」
会議直前まで通知を追ってしまう人へ。入室前に一度だけ試せる、吐く長めの3呼吸を紹介します。
朝イチのSlackを見る前に、5分だけ息を置く
通知を見る前の5分で、朝の最初の仕事に入るための呼吸の置き方を観察します。
返信する前に3呼吸。怒りのチャットを送らないための小さな間
強い言葉で返信しそうなとき、送信前に置ける3呼吸の小さな間について。
会議前の最後の90秒、資料を読むより呼吸に使う
会議直前に資料を見返しても落ち着かないとき、最後の90秒を呼吸に使う小さな切り替え。
朝から集中できない自分を責める前に。始める前のひと息
朝から集中できない、始める前に自分を責めてしまう人へ。仕事を始める前に身体へ戻る小さなひと息です。
夜、休みたいのに力が抜けない人へ。眠る前に一日を閉じる呼吸
休みたいのに肩や胸の力が抜けない夜へ。眠る前に一日を閉じるための、がんばらない呼吸です。
会議前に頭が真っ白になる人へ。話す前に戻る60秒の呼吸
会議前に頭が真っ白になる、声が出にくい、最初の一言で固まりやすい人へ。話す前に自分へ戻る60秒の呼吸です。
会議の5分前、頭が切り替わらないときの90秒呼吸
会議直前まで別タスクをしていて、頭が散ったまま入室するときに試せる90秒の呼吸です。
会議前の30秒で、焦りをいったん下げる呼吸法
Zoom入室前や報告の直前に呼吸が浅くなる人へ。30秒だけ、吐く息を長めにする小さな呼吸の置き方。
朝イチのスマホより先に、5回だけ長く吐く
起きてすぐ通知を見る前に、5回だけ長く吐く。朝のざわつきを観察する小さな呼吸の提案です。
会議5分前、資料を読み返しても頭に入らないときの60秒呼吸
会議直前に焦って資料を読み返しても頭に入らないとき、60秒だけ呼吸に戻る小さな手順です。
朝、スマホを見る前の3分呼吸。最初のタスクに入る前にできること
朝いちばんに通知を見る前、呼吸と注意を一度だけ戻すための小さな3分呼吸です。
夜の呼吸は、がんばって整えなくていい
夜に呼吸を整えようとして、かえって目が冴える人へ。眠る前は、がんばる呼吸より見届ける呼吸で十分です。
昼休みから戻れない日の、午後一番の呼吸
昼休み後に午後へ戻れない日に。足裏と吐く息から、仕事の最初の一手へ戻るための呼吸です。
Type04の人が「緊張を消そう」としないための記事
Type04 震える弦向け。緊張をすぐ消そうとして余計に張る人が、緊張を情報として扱うための記事です。
Type03の人が動きすぎる前に置く、方向づけの息
Type03 忘我の巨像向け。動けるからこそ動きすぎる人が、最初の一手へ方向をつけるための呼吸です。
Type02の人が会議後に疲れ切らないための境界呼吸
Type02 孤高の銀狼向け。会議後に人のリズムが体に残る人が、自分の呼吸へ戻るための境界呼吸です。
Type01の人が「頼られる前」に読んでおきたい呼吸
Type01 不倒の重騎士向け。頼られる前に体が構える人が、引き受ける前に吐く息を置くための記事です。