昼休みが終わったのに、午後へ戻れない。
体は席にある。画面も開いている。
でも、頭だけが少し遠いところにいる。
昼食のあと、眠さやだるさが出ることは自然です。そこへ無理に気合いを入れても、最初の作業が重くなる日があります。
午後一番には、強く起こす呼吸より、戻ってくる呼吸が合うことがあります。
午後は、切り替えが難しい
午前中の緊張が一度ゆるむ。
食事をする。
少しスマホを見る。
そのあと、また仕事へ戻る。
この切り替えは、思っているより複雑です。
体が休み側へ寄ったあと、急に集中へ戻ろうとすると、頭だけが空回りすることがあります。
デスクに座ったら、足裏を見る
午後の最初に、呼吸だけを見ようとすると眠くなることがあります。
だから、足裏から始めます。
- 足裏が床に触れていることを見る
- 背中を少し起こす
- 普通に吸う
- 6秒ほど吐く
- 最初の作業をひとつだけ開く
呼吸で元気を出そうとしなくていい。
体の場所を戻すだけです。
いきなり全速力にしない
午後の始まりに、重い仕事をいきなり開くと止まりやすい日があります。
まずは一つだけ。
返信一通、資料一ページ、メモ一行。
呼吸で体を席へ戻してから、小さく始める。
午後の集中を残り時間で選びたい場合は、呼吸法ホームから30秒・1分・3分の導線を使えます。
昼休みから戻れない日は、戻れない自分を責めない。
足裏と、吐く息から戻ってくればいい。