会議まで、あと5分。
資料は開いている。
Slackの通知も見えている。
発言する順番も、なんとなく近い。
それなのに、読み返すほど頭に入らない。
同じ行を見ているはずなのに、文字だけが通り過ぎていく。
こういう直前の時間は、情報が足りないというより、注意があちこちに散らばっていることがあります。
会議前に、息が浅くなる場面
会議の前は、体が少し先回りします。
「何を聞かれるか」
「最初に何を言うか」
「抜けがないか」
頭の中では、いくつもの確認が同時に走っています。
そのとき、呼吸は短くなりやすい。
吸うほうに力が入り、吐くほうが途中で止まることもあります。
緊張をなくそうとしなくて大丈夫です。
まず見るのは、いま息がどこで止まりやすいか。
それだけでも、少し手がかりになります。
60秒だけ、吐くほうを長くする
会議前に使うなら、複雑な呼吸法よりも、短い手順のほうが扱いやすいことがあります。
次の60秒だけ試します。
- 画面から一度目を外す
- 4秒くらいで吸う
- 6秒くらいで吐く
- これを6回だけくり返す
きれいに数えられなくてもかまいません。
大切なのは、吐く時間を少し長めに置くことです。
「落ち着かなければ」と思うと、呼吸まで仕事のようになります。
ここでは、会議前の確認を増やす代わりに、60秒だけ息の置き場所をつくる。
そのくらいでいいかもしれません。
そのあと、最初の一言だけ決める
呼吸を6回終えたら、資料を全部読み返す前に、最初の一言だけ決めてみます。
「今日はこの点から共有します」
「先に結論だけ話します」
「確認したいことが一つあります」
会議前の不安は、全部を整えようとすると大きくなりがちです。
最初の一言だけ決まると、入室のしかたが少し変わることがあります。
今日やることは、ひとつだけ。
会議の前に60秒、吐く息を少し長めに置く。
それ以上は、また次で。
無理に深呼吸しなくていい
息を大きく吸おうとして、かえって苦しくなる人もいます。
その場合は、秒数を短くしてかまいません。
3秒吸って、4秒吐く。
または、ただ一度だけ長めに吐く。
めまい、強い苦しさ、体調の不安があるときは無理に続けず、必要に応じて医療専門職に相談してください。
呼吸は、会議を成功させるための技術ではありません。
自分がいま、どれくらい前のめりになっているかに気づくための、小さな手がかりです。
短い呼吸を場面別に見たいときは、レスキュー呼吸 から試せます。
自分に合う呼吸の入り口を知りたい場合は、呼吸診断 もあります。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01: 頭の中で確認が増えやすい人
Type03: 人前で話す直前に息が浅くなりやすい人