朝、スマホを見る前の3分呼吸。最初のタスクに入る前にできること

朝起きて、まだ体が起ききっていないままスマホを開く。
Slack、メール、ニュース、天気、未読の数字。
少しだけ見るつもりだったのに、頭の中ではもう仕事が始まっている。

ただ、最初に何をするのかは決まっていない。
そのままデスクに向かうと、朝から少し散らかった感じが残ることがあります。

やる気が足りない、という話ではなさそうです。

朝いちばんの数分で、注意がいくつもの方向に引っぱられている。
それだけのことかもしれません。
そのとき呼吸は、浅く、短く、少し先回りするようになりやすい。

スマホを見る前に、呼吸のテンポを一度だけ選び直す

ここでやることは、長い瞑想でも、特別な朝活でもありません。

スマホを見る前に、3分だけ。

4秒吸って、6秒吐く。
それを静かにくり返します。

息を止める必要はありません。
姿勢も、きれいに整えなくて大丈夫です。
ベッドの上でも、椅子に座ってからでもできます。

数え方は、だいたいで十分。

吸う息で「1、2、3、4」。
吐く息で「1、2、3、4、5、6」。

うまく呼吸することよりも、通知を見る前に「今の呼吸はどれくらいの速さだろう」と一度見る。
そこに、少し意味があります。

3分の呼吸が終わっても、すぐに一日を全部整えようとしなくて大丈夫です。

最後に、今日いちばん最初に触るものを1つだけ決めます。

朝の呼吸は、気分をよくするためだけのものではありません。
注意をどこに置くかを、ほんの少し選び直す時間にもなります。

「今日を完璧に始める」ではなく、最初の一手だけを静かに決める。
それくらいの小ささが、日常には向いていることがあります。

まずは明日の朝、スマホを手に取る前に一度だけ。
3分が長ければ、1分でも。

呼吸を長く吐くと苦しさが出る人は、秒数を短くしてください。
3秒吸って、4秒吐くくらいでも十分です。

めまい、息苦しさ、強い不安、体調の異変がある場合は中止してください。
症状が続くときは、医療専門職に相談することをおすすめします。

呼吸法は、何かを治すための約束ではありません。
ただ、仕事や日常の中で「今、息が浅くなっているかもしれない」と気づくための入り口にはなります。

ほかの呼吸も試してみたい人は、呼吸法ホームから見てみてください。
自分の状態を少し観察したい人は、呼吸診断も使えます。

Type01: 朝から頭が先に走りやすい人
Type03: 通知や予定に反応して、最初の一手がぼやけやすい人