会議開始まで、あと2分。
資料は開いている。
議題も分かっている。
画面には、さっきから同じページが映っている。
でも、目は滑る。
Slackの通知が少し気になり、時計も気になる。
最初に何を言うかだけが、妙に硬くなる。
会社員でも、フリーランスでも、チームを持つ人でも。
会議前の数分に、こういう詰まり方をすることがあります。
最後まで確認しているのに、頭に入らない
会議前の数分は、準備の時間に見えます。
けれど実際には、呼吸が浅くなりやすい時間でもあります。
画面を見ている。
資料を追っている。
頭の中では、質問、反応、言い忘れが先に動いている。
身体は座っているのに、内側だけが少し急いでいる。
そんな状態です。
息を大きく吸っているというより、吐き切る前に次の確認へ移っている。
呼吸の終わりが短くなると、言葉も少し前のめりになります。
「準備不足だから不安」とは限りません。
もう十分に準備していても、直前の確認が、かえって落ち着きにくさを増やすことがあります。
最後の90秒だけ、資料を閉じる
提案はひとつだけです。
会議が始まる90秒前になったら、資料をいったん閉じる。
閉じにくければ、画面から少し目を外す。
そのまま、呼吸を6回ほど置いてみます。
4秒吸って、6秒吐く
- 鼻から、4秒くらいかけて吸う
- 口でも鼻でもよいので、6秒くらいかけて吐く
- 吐き終わったら、すぐ整えようとせず、次の吸う息を待つ
大事なのは、きれいに呼吸することではありません。
最後の時間を、情報を増やす時間から、自分の状態を見る時間へ少し寄せることです。
資料を読むほど安心する日もあります。
ただ、最後の90秒に限っては、もう一枚読むより、吐く息を少し長くするほうが合う人もいます。
それくらいの小さな切り替えで。
発言をうまくするためではなく、一拍置くために
この呼吸は、会議でうまく話すための技術ではありません。
緊張を消すものでもありません。
考えを完璧にまとめるものでもありません。
ただ、最初の発言の前に、一拍置けることがあります。
声を出す前に、肩や喉の力みに気づく。
早く結論を言おうとしている自分に気づく。
「今、少し急いでいる」と分かる。
それだけでも、会議への入り方は少し変わるかもしれません。
合わない日は、短くしていい
4秒吸って6秒吐く呼吸が苦しい日は、無理に続けなくて大丈夫です。
3秒吸って、4秒吐く。
一度だけ長く吐く。
目を閉じず、画面の端を見ながら行う。
それくらいで十分な日もあります。
息苦しさ、強い不安、体調の異変がある場合は、呼吸法だけで対処しようとせず、必要に応じて医療専門職へ相談してください。
次の会議前に、一度だけ
次の会議で試すなら、やることはひとつです。
開始90秒前に、資料を閉じる。
4秒吸って、6秒吐く。
それを6回だけ。
呼吸法をもっと短く場面別に見たいときは、/breath-rescue にまとめています。
自分がどんな場面で息が浅くなりやすいかを見たい場合は、/shindan も使えます。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01: 焦りが先に出やすい人
Type03: 頭の中で確認が増えやすい人