Slackやメールを開いた瞬間、胸のあたりが少し硬くなる。
相手の言葉が強く見えて、すぐに返したくなる。
気づけば、返信欄にもう文章を書き始めている。
送る前から、指の動きだけが速い。
あとで読み返して、少し言いすぎたかもしれないと思う。
仕事の中では、こういう場面があります。
怒っているつもりはなくても、身体は先に反応していることがあります。
肩に力が入る。
呼吸が浅くなる。
画面との距離が近くなる。
文面を読むというより、身構えながら反論を探している。
呼吸法は、怒りを消すためのものではありません。
ただ、送信ボタンを押す前に、ほんの少しだけ間を置くことはできます。
その間に、言葉を選び直せることがある。
それだけでも、あとから読み返したときの感じは少し変わるかもしれません。
返信前の3呼吸
強い返信を書いたあと、送る前に一度だけ試します。
- 画面から少し目を離す
- 4秒くらいで吸う
- 8秒くらいで吐く
- これを3回だけ繰り返す
- 返信文から、強すぎる一文を1つ削れるか見る
大事なのは、きれいに呼吸することではありません。
正しく落ち着くことでもありません。
「いま、身体が反応している」と気づくための3呼吸です。
まだ送る必要があるなら、送ってもいい。
ただし、送る前に一文だけ削れるなら、その余白があとで効いてくることがあります。
全部を直さなくてもいい。
一文だけ。
無理に落ち着こうとしない
強いメッセージを受け取ったとき、すぐに落ち着けない日もあります。
呼吸をしても、胸の硬さが残ることもあります。
その場合は、呼吸でなんとかしようとしなくて大丈夫です。
画面を閉じる。
席を立つ。
返信を少し後にする。
そういう選び方のほうが合う日もあります。
体調不良や強い不安、眠れなさが続く場合は、医療専門職などに相談してください。
ここで扱っているのは、治すための方法ではありません。
日常の中で、自分の反応に気づくための小さな観察です。
手元に置くなら
返信前に使える呼吸をいくつか手元に置いておきたい場合は、/breath-cheatsheetに短い呼吸法をまとめています。
また、自分がどんな場面で息が浅くなりやすいかを見たいときは、/shindanから確認できます。
今日やることは、返信前に3呼吸だけ。
うまく落ち着けるかどうかまでは、いったん置いておいて。
この読みものが合いやすいタイプ: Type02、Type04