朝、PCを開く。
Slackに未読がある。
メールも、カレンダーも、ついでにSNSも気になる。
「確認だけ」のつもりだったのに、気づくと30分。
まだ本当に触れたかった仕事には、手が届いていない。
そういう朝は、めずらしくありません。
仕事を始めたのに、反応から始まっている
朝いちばんの通知は、便利です。
ただ、開いた瞬間に、注意は外へ向かいます。
誰かの依頼。
昨日から残っている話。
急ぎに見えるもの。
本当は、まだ判断しなくてもいいこと。
そのあいだに、呼吸が少し浅くなっていることがあります。
胸の上のほうだけで吸っている。
吐ききる前に、次の画面へ移っている。
目だけが先に走って、体はまだ椅子に着いたばかり。
これは、意志が弱いという話ではなさそうです。
一日の入口で、注意と呼吸が外の刺激に引っ張られている。
まずは、そう見てみる。
それだけでも、少し間ができます。
通知を見る前の「5分呼吸」
ここで置いておきたいのは、通知を我慢する技術ではありません。
Slackやメールを見る前に、5分だけ息を置く方法です。
やることは、ひとつ。
鼻から4秒吸って、6秒で吐く。
長く吸おうとしなくて大丈夫です。
吐くほうを、ほんの少し長くします。
手順
- PCを開いたら、Slackやメールをまだ開かない
- 足の裏を床に置く
- 鼻から4秒吸う
- 鼻、または口から6秒で吐く
- これを5分だけ続ける
- 最後に、最初の25分で触れる仕事をひとつだけ決める
決める仕事は、小さくてかまいません。
「企画書を完成させる」ではなく、
「企画書の見出しを3つ見る」。
「返信を全部返す」ではなく、
「Aさんへの返信文だけ開く」。
呼吸の成果を、気分の良さで測らなくてもいいと思います。
見る場所は、ひとつだけです。
最初の25分に、自分で選んだ作業へ入れたか。
入れたら、それでいい。
入れなかった日は、通知を見る前に何が起きたのかを少し見ておく。
そのくらいで。
落ち着こうとしすぎない
朝の呼吸は、深くリラックスするためだけのものではありません。
仕事に入る前なら、眠くなるほど長く吐いたり、息を止めたりしなくてもいい。
「少しだけ戻る」くらいで十分な日があります。
息苦しさ、めまい、不安の強まりを感じる場合は、すぐに中止してください。
体調や持病がある場合は、無理に呼吸法で対処しようとせず、必要に応じて医療専門職へ相談してください。
呼吸法は、仕事の問題を消すものではありません。
ただ、通知に入る前に、自分の状態を一度見るための小さな入口にはなります。
手順だけ残しておく
明日の朝に試すなら、これだけです。
Slackを見る前に、4秒吸って6秒吐く。5分。最後に最初のタスクをひとつ書く。
呼吸法を場面別に見返したい人は、呼吸法ホームから探せます。
自分がどの入り方をしやすいか知りたい場合は、呼吸診断もあります。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01：頭が先に走りやすい人
Type03：通知や予定に呼吸を持っていかれやすい人