朝、目が覚めてすぐにスマホを開く。
まだ布団の中にいるのに、通知、ニュース、予定、未読のチャットが並んでいる。
今日やることが、画面の向こうから先に入ってくる。
歯も磨いていない。顔も洗っていない。
でも頭だけは、もう仕事のほうへ行ってしまう。
そのまま洗面所へ向かい、支度をしながら「もう少し急がなければ」と思う朝。
こういうとき、息も少し前のめりになっていることがあります。
スマホを見る前に、呼吸はもう急いでいる
朝のスマホが悪い、という話ではありません。
必要な連絡もあります。
天気や予定を見ておきたい日もある。
ただ、画面を開いた瞬間に、外からの情報が一気に入ってきます。
返信すること。
確認すること。
考えなくてはいけないこと。
まだ起きたばかりの身体より先に、注意だけが細かく分かれていく。
そのとき呼吸は、浅く短くなっているかもしれません。
胸の上のほうだけで吸っている。
吐く前に、次のことを考えている。
息をしているのに、息をどこかへ置いてきたような感じ。
ひと息編集部では、こういう朝の小さな場面を見ています。
「集中力を上げる方法」としてではなく、仕事に入る前に、自分の状態を一度だけ見ておくための呼吸。
それくらいの位置づけでいいと思います。
まずは、長く吐く呼吸を5回だけ
明日の朝、スマホを開く前に。
ベッドの上でも、洗面所でもかまいません。
姿勢をきれいに作ろうとしなくても大丈夫です。
やることは、これだけです。
- 鼻から軽く吸う
- もう少しだけ吸い足す
- 口か鼻から、吸うより長く吐く
これを5回。
ポイントは、たくさん吸うことではありません。
「吐くほうを少し長くする」ことだけです。
途中で数がわからなくなったら、そこで終えてかまいません。
深くやろうとしすぎると、かえって力が入ることもあります。
5回だけ。
それ以上は、また別の日でも。
うまくできたかは、見なくていい
呼吸法は、正解を作ろうとすると急に難しくなります。
朝は特に、うまくやろうとしなくていい時間です。
5回吐いたあとに、スマホを開く。
それだけで十分です。
何かが変わったかを確かめなくてもかまいません。
ただ、通知を見る前に、自分の息がどんな速さだったかを一度だけ知っておく。
その小さな間が、朝の入り口になります。
もし息苦しさ、めまい、強い不安、体調不良がある場合は、無理に続けず中止してください。症状が気になるときは、医療専門職へ相談してください。
次に試すなら
朝だけでなく、仕事中に急に息が詰まる感じがある人は、短く使えるレスキュー呼吸も見てみてください。
いろいろな呼吸法を比べたい場合は、呼吸法ホームから、自分に合いそうな入口を探せます。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01：考えすぎて息が浅くなる人
Type03：朝から焦りやすい人