仕事を始める前に、SlackやChatworkを開く。
未読が並んでいる。誰かからメンションが来ている。まだ何も返していないのに、体だけが先に疲れている。
そんな朝があります。
通知そのものが悪いわけではありません。仕事に必要な連絡です。
ただ、画面を開いた瞬間に体が構えるなら、その前に一度だけ息を置いてもいい。
返信より先に、体が反応している
未読を見ると、頭はすぐに処理を始めます。
急ぎかどうか。誰からか。何を返すべきか。後回しにしていいか。
その判断の前に、体は小さく反応しています。肩が上がる。首が固くなる。息が止まる。
この反応に気づかないまま返信を始めると、文章は少し急ぎます。
必要以上に硬くなったり、逆に雑になったりします。
開く前に、長く吐く
通知を開く前に、ひとつだけ試せることがあります。
画面を見る前に、普通に吸って、少し長めに吐く。
それだけです。
秒数を数えるなら、4秒吸って6秒吐くくらい。数えなくても、吐くほうを少し長くするだけでかまいません。
息を整えてから読むと、通知の量は変わりません。
でも、「すぐ反応しなければ」という圧は少し見えやすくなります。
返信は、急がなくていいものもある
もちろん、すぐ返すべき連絡もあります。
ただ、すべての通知に同じ速度で反応しなくてもいい。体が毎回アクセルを踏むと、一日の早い時間に消耗してしまいます。
通知前の呼吸は、仕事を遅らせるためではありません。
反応する前に、自分の状態を一度見るためのものです。
今の自分がどの場面で息を止めやすいか知りたい場合は、呼吸診断から確認できます。
Slackを開く前に、長く吐く。
小さいけれど、一日の入り方を変える習慣になります。