朝いちばんにSlackを開く。
未読が並んでいる。
メールも、今日の会議も、もう頭の中へ入ってくる。
コーヒーを淹れているのに、休む前から急いでいる。
そんな朝がある。
まだ仕事は始まったばかりなのに、息だけが先に短くなっている。
朝の最初の30分が散っていくとき
始業直後の疲れは、やる気だけの問題ではなさそうです。
通知を見る。
返信を考える。
会議の時間を思い出す。
その間に、体は先に仕事モードへ入っていく。
画面の前で、肩が少し上がる。
吸う量は増えているようで、吐く時間は短い。
呼吸の奥行きが、少しなくなる。
すると、最初に決めたかったことが後回しになります。
今日、何から始めるのか。
どこまでやれば十分なのか。
それを決める前に、外から来たものへ反応しはじめる。
気づいたら、朝の30分が細かく散っている。
たぶん、よくあることです。
コーヒーの前に、長く吐く
ここで試してみるのは、30呼吸だけです。
特別な準備はいりません。
椅子に座ったままで大丈夫。
目を閉じなくてもかまいません。
30呼吸のやり方
- いつも通りに吸う
- 吸うより少し長く吐く
- 吐き終わったら、次の息を待つ
- これを30回だけ続ける
数えにくければ、5分のタイマーでも十分です。
大事なのは、深く吸おうとがんばらないこと。
朝の焦りの中では、吸うことを増やすより、吐く時間を少しだけ長くするほうが入りやすい場合があります。
「吸う・吐く」をきれいに整えるというより、
「反応する前に、体の速度を見にいく」くらいでいい。
それだけで変わる、とまでは言いません。
ただ、画面を見る前に一度だけ間が入る。
最後の30秒で、今日のひとつを決める
30呼吸が終わったら、そのまま今日の最初の仕事をひとつだけ決めます。
「資料を完成させる」では、大きすぎるかもしれません。
「資料の見出しを3つ直す」くらいで十分です。
朝の30分を守るとは、完璧な集中をつくることではありません。
最初の反応を、少しだけ自分の側へ戻すことです。
今日やることは、ひとつだけ決める。
この記事の読後アクションも、そこに絞っておきます。
無理に続けなくていい
この呼吸が合わない日もあります。
息苦しさ、めまい、不安の強まりがあるときは、すぐにやめてください。
体調に不安がある場合や症状が続く場合は、医療専門職へ相談することも大切です。
呼吸法は、何かを必ず変えるための道具ではありません。
今の状態に気づくための、小さな観察です。
もう少し呼吸の選び方を見たいときは、呼吸法ホームへ。
自分に合う入り口を知りたい場合は、呼吸診断も使えます。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01：朝から頭が先に走りやすい人
Type03：通知や予定に反応し続けて、最初の一歩が散りやすい人