オンライン会議の3分前。
資料を開いているのに、文字があまり入ってこない。
議題を確認しているはずなのに、頭の中では「うまく話せるか」が先に動いている。
マイクを確認する。
カメラ映りを見る。
入室ボタンの前で、少しだけ手が止まる。
そのとき、息が胸の上のほうで浅くなっていることがあります。
会議前の浅い息は、よくある反応
会議前に緊張すること自体は、特別なことではありません。
話す順番がある。
質問されるかもしれない。
短い時間で、ちゃんと伝えたい。
そういう場面では、体が少し前のめりになります。
肩が上がる。
喉が狭くなる。
目線が画面に貼りつく。
呼吸は、吸うほうに寄りやすくなる。
この状態のまま話し始めると、声を出す前から体だけが先に急いでいることもあります。
まず、資料を見る前に吐く
会議前にできることを、たくさん増やす必要はありません。
入室前。
資料を読み直す前。
チャット欄を見る前。
一度だけ、吐く息を長くしてみます。
会議前のひと息
- 画面から少しだけ目を外す
- 口を閉じても開けてもよいので、息を細く吐く
- 「もう少し吐ける」と感じるところまで、急がず吐く
- 吸う息は、自然に戻ってくる分だけでよい
回数は、一回で十分です。
大きく吸おうとしなくてかまいません。
「深呼吸しなきゃ」と力を入れると、かえって胸が忙しくなることもあります。
ここで見るのは、うまく落ち着けたかどうかではありません。
いま自分の息が、どこで止まりやすいか。
吐いたあと、ほんの少し間ができるか。
それを知るだけでも、会議に入る前の感覚は少し違ってくるかもしれません。
うまく話すためではなく、入る前に戻るために
呼吸は、会議を成功させる道具ではありません。
ただ、入室ボタンを押す前に、体がすでに急いでいることに気づける。
それだけで、話し始めの一拍が変わることがあります。
声を整えるためというより、
画面に入る前に、自分の場所へ一度戻る。
そのくらいの小さな使い方です。
今日やることは、一つだけでいいと思います。
次の会議の前、資料を読み直す前に、一度だけ長く吐いてみる。
そこまでで十分です。
息苦しさや強い不調が続く場合は、呼吸法だけで抱えず、医療専門職に相談してください。無理に長く吐こうとする必要もありません。
会議前に短く使える呼吸をもう少し見たい方は、レスキュー呼吸から試せます。呼吸法全体を見たい場合は、呼吸法ホームへどうぞ。
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Type02：緊張すると前のめりになり、息を吸うほうに偏りやすい人。