会議開始5分前。
資料は開いている。
話す内容も、だいたい決まっている。
それでも、相手の反応や発言順が気になって、
もう少しだけ確認したくなることがあります。
画面を見ながら、息が少し浅くなる。
言いたいことはあるのに、会議が始まると早口になる。
結論から話すつもりだったのに、前置きが長くなる。
こういう場面は、めずらしくありません。
会議前は、頭が先に走りやすい
会議前の数分は、まだ何も起きていない時間です。
けれど頭の中では、すでにいくつものことが始まっています。
「どの順番で話すか」
「反対されたらどう返すか」
「短く言わないと」
「でも、足りなかったらどうしよう」
考えることが増えるほど、呼吸は後ろに置かれやすくなります。
深く吸おうとしても、胸の上のほうだけが動く。
吐く前に、次の言葉を探しにいく。
そのまま話し始めると、声や言葉も少し前のめりになることがあります。
ここで必要なのは、気合いを入れることではないかもしれません。
まず、吐く時間を先に決めておく。
それだけで十分な日もあります。
試すのは「4秒吸って、6秒吐く」だけ
次の会議前に、ひとつだけ試すならこれです。
- スマホや資料から、いったん目を離す
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口または鼻から6秒かけて吐く
- これを数回くり返す
大事なのは、たくさん吸うことではありません。
「吐くほうを少し長くする」と決めておくことです。
会議でうまく話そうとする前に、
息の出口を先につくっておく。
それくらいの小さな準備として扱うと、続けやすいかもしれません。
うまくできなくても、失敗ではない
4秒や6秒が長く感じる日もあります。
その場合は、3秒吸って5秒吐くくらいでもかまいません。
息を止めすぎる必要もありません。
苦しさ、めまい、強い不安がある時は無理に続けず、必要に応じて医療専門職などに相談してください。
呼吸法は、会議を成功させるための技術というより、
自分が今どれくらい急いでいるかに気づくための小さな観察です。
会議前にできることを増やしすぎると、かえって忙しくなります。
まずは一度だけ、吐く時間を少し長めに取ってみる。
今日はそれくらいで。
会議前に確認したい人へ
会議直前に使える短い呼吸を見ておきたい人は、レスキュー呼吸を確認してみてください。
もう少し日常の場面ごとに見たい場合は、呼吸法ホームから探せます。
この読みものが合いやすいタイプ:
Type01「頭が先に走る人」
Type03「人前で力が入りやすい人」