会議室に入る前。
Zoomの開始ボタンを押す前。
名前を呼ばれて、次に自分が話すと分かった瞬間。
まだ何も起きていないのに、肩が少し上がる。
胸のあたりが固くなって、息が短くなる。
そういう場面があります。
会議前の浅い息は、気合い不足ではない
会議の前に息が浅くなると、
「緊張している」
「落ち着かなければ」
と思いやすくなります。
けれど、ひと息編集部では、まずそれを責めずに見ます。
体が先に準備を始めている。
相手の反応を読もうとしている。
失敗しないように、頭が先回りしている。
その結果として、呼吸が胸の上のほうに集まり、吸う息ばかりが増えていることがあります。
気合いが足りないから、ではなく。
体が先に構えているだけかもしれません。
まず見るのは「吐けているか」
会議前に試すなら、呼吸法をいくつも並べなくて大丈夫です。
見る場所はひとつだけです。
いま、吐く息が短くなっていないか。
緊張しているとき、深く吸おうとするほど苦しく感じる人もいます。
その場合は、吸う量を増やすより、吐く息を少し長くするほうが試しやすいことがあります。
90秒だけ、長く吐く
会議の前に、次の3呼吸だけ試します。
- 背中を少し起こす
- 鼻から軽く吸う
- 口、または鼻から、吸う息より少し長く吐く
- これを3〜5回くり返す
大きく吸い込まなくて大丈夫です。
胸を広げようとしすぎなくても大丈夫です。
目安は、
「吸う」より「吐く」を少し長くすること。
90秒取れないときは、3呼吸だけでも。
発言の直前、商談のあと、次の予定へ移る前にも使えます。
すぐ試せる呼吸だけ見たい場合は、レスキュー呼吸にも短い手順をまとめています。
苦しくなるほどやらない
呼吸は、がんばるほどよいものではありません。
長く吐こうとして苦しくなる。
めまいがする。
胸や体に強い違和感がある。
そんなときは中止してください。
医療的な不調が続く場合は、呼吸法だけで扱わず、医療専門職に相談することも大切です。
会議前の呼吸リセットは、
「緊張しない人になる」ためのものではありません。
最初の一息に気づくための、小さな入口です。
次に見るなら
会議前だけでなく、朝からずっと息が浅い。
集中していると、呼吸を止めていることが多い。
人前で話す前に、頭だけが先に走る。
そう感じる人は、自分の呼吸の傾向を見てみるのもひとつです。
呼吸診断では、日常の場面から呼吸タイプを確認できます。
まずは、次の会議前に3呼吸だけ。
そこからで十分です。
この読みものが合いやすいタイプ
Type01「張りつめ型」
Type03「頭過多型」