会議3分前、資料を読むより先に「吐く息」を見る

Zoomに入る3分前。
資料は見た。メモも見た。
それなのに、最初の一言だけがうまく出てこない。

Slackの通知を閉じたあとで、また別のタブを開きたくなる。
画面の前には座っているのに、注意だけが少し先へ行っている。
そのまま入室すると、声の出だしが速くなることがあります。

会議前に、情報を足し続けてしまう

大事な会議の直前ほど、資料、メモ、過去のやりとりをもう一度見たくなります。

確認は必要です。
ただ、最後の数分まで情報を入れ続けていると、頭は動いているのに、体のほうが置いていかれることがあります。

目は画面を追っている。
肩は少し上がっている。
息は浅く、短い。

この状態だと、「何を話すか」より先に、「どの速さで話し始めるか」が乱れやすくなります。

会議前に試すなら、複雑な呼吸法でなくてもよさそうです。

ここではひとつだけ。

うまく深く吸おうとしなくて大丈夫です。
見るのは、吐く息が少しだけ長くなるかどうか。

「落ち着こう」と強く思うより、吐く時間を少し長めに取る。
それだけで、会議に入る前の速度が少しゆるむ人もいます。

少しだけ。
そのくらいでいいのかもしれません。

会議前の不安は、準備不足だけから来るとは限りません。

もう資料は読んでいる。
論点も分かっている。
それでも落ち着かないとき、必要なのは追加情報ではなく、自分の話す速度に戻る時間かもしれません。

最後の3分まで詰め込む代わりに、資料を閉じる。
息を6回だけ数える。
最初の一文を、急がずに出せるところまで戻る。

呼吸を使う目的は、会議を成功させることではありません。
自分が今、どんな状態で入室しようとしているかに気づくことです。

息を長く吐くと苦しい人は、秒数を短くしてかまいません。
3秒吸って4秒吐くくらいでも十分です。

めまい、息苦しさ、強い不安がある場合は、呼吸法だけで何とかしようとせず、必要に応じて医療専門職へ相談してください。

会議前に使いやすい短い呼吸は、/breath-rescueにもまとめています。
呼吸法全体を見たいときは、/breathから確認できます。

Type02：頭が回りすぎる人
Type03：緊張で呼吸が浅くなる人