breath q&a
生理的ため息はなぜ落ち着く？
二段階で軽く吸って長く吐くと、詰まった呼吸をほどきやすくなります。短時間だけ使います。
身体の仕組み
生理的ため息は、鼻から吸い、もう一度少し吸い足して、長く吐く方法です。
緊張で呼吸が詰まると、吸う息も吐く息も途中で止まりやすくなります。二段階の吸気は胸郭を広げ、長い呼気は余分な力を抜く合図になります。
強く何度も行うものではありません。レスキューとして1から3回使い、その後は自然な呼吸へ戻します。
1分ワーク
- 鼻から普通に吸う。
- 吸い切る手前で、もう一度だけ小さく吸う。
- 口から細く長く吐く。
- 最大3回で終え、足裏の感覚へ注意を戻す。
中止目安・受診注意
めまい、しびれ、息苦しさが出たら中止してください。過呼吸になりやすい方は回数を増やさず、自然呼吸の観察や足裏への注意に切り替えてください。