breath q&a
共鳴呼吸は何分やると効果がある？
まずは3分で十分です。5秒吸って5秒吐く静かな呼吸を、深さより続けやすさ優先で行います。
身体の仕組み
共鳴呼吸は、1分あたりおよそ6回前後のゆっくりした呼吸リズムを使う方法です。
狙いは、深く吸うことではなく、呼吸、心拍、注意のリズムをそろえやすくすることです。
長時間やればよいわけではありません。日常の入口では3分、本番前なら5分までを目安にし、終わったら自然な呼吸へ戻します。
1分ワーク
- タイマーを1分に設定する。
- 5秒吸い、5秒吐く。
- 深さを増やさず、音が静かな呼吸にする。
- 楽にできた日だけ3分へ伸ばす。
中止目安・受診注意
息苦しさ、眠気が強すぎる、胸の違和感がある場合は中止してください。治療中の疾患がある方は、主治医や医療専門職の指示を優先してください。