breath q&a
呼吸が浅いときはどうする？
まず息苦しさや胸痛がないか確認します。緊急の症状がなく、呼吸を観察しても苦しくない場合だけ、楽な姿勢で自然な呼吸に注意を向けます。深さや長さを無理に変える必要はありません。
呼吸練習より先に、症状を確認
急な息切れ・呼吸困難、強い胸痛、意識がおかしいなどの症状がある場合は、呼吸練習で様子を見ず、日本では119へ連絡してください。判断に迷う場合は、地域で利用できる救急相談窓口（#7119等）へ相談してください。
「浅い感じ」だけでは原因は決められない
ストレスや緊張で呼吸が速く浅くなることはあります。ただし「呼吸が浅い」という感覚だけで、ストレスや自律神経が原因だと断定することはできません。
息苦しさには肺や心臓の病気など複数の原因があります。新しく出た症状、繰り返す症状、いつもの活動や横になったときに悪化する息苦しさは、自己判断で呼吸法を続けず医療機関へ相談してください。
NHSのストレス向け呼吸練習は、無理のない範囲で穏やかに呼吸する方法です。秒数を最後まで数えることや、強く吸うことを必須としていません。ここでも深さや長さより、苦しくないことを優先します。
以下は緊急の症状がないときの短い観察で、治療や原因の診断ではありません。NHSが紹介する少なくとも5分の練習と同じ手順・時間ではなく、同じ効果を保証するものでもありません。
苦しくないときだけ、短く観察する
- 背中を支えられる椅子などで楽な姿勢をとり、足裏や座面に触れている感覚を確かめる。
- 今の呼吸を1〜2回、そのまま観察する。大きく吸い足したり、吐き切ったりしない。
- 楽であれば静かに吸い、楽な長さで吐く。6秒の呼気や息止めは必要なく、秒数を数えなくてもよい。
- 呼吸への注意で不安や苦しさが増えるなら終了する。回数や1分を満たす必要はなく、足裏や周囲の音へ注意を戻す。
中止目安・受診注意
息苦しさ、めまい、しびれ、動悸、胸痛が出たら中止してください。症状が続く・繰り返す場合や、原因が分からない場合は医療機関へ相談します。呼吸器・循環器疾患などで治療中の方は、主治医の指示を優先してください。ここで紹介する観察は診療や処方された治療の代わりにはなりません。